Cum ne putem imbunatatii sistemul imunitar fara medicamente sau alte tratamente prescrise de medici ? O intrebare care ar trebui sa fie pe buzele tuturor mai ales in anotimpul rece . Un sistem imunitar puternic ne ajuta sa ne protejam de agentii patogeni prezenti la tot pasul . Exista multe metode de intarire a sistemului imunitar , insa cea mai eficienta si sanatoasa este alimentatia corecta . Consumul zilnic de alimente sanatoase ajuta corpul in lupta cu racelile de sezon dar si in lupta cu anumite afectiuni mai grave . Fiecare parte a corpului nostru , nu doar sistemul imunitar , functioneza mai bine atunci cand are forta de a se auto proteja .
Consumul de fructe si legume crude este cea mai buna modalitate de intarire a sistemului imunitar . Putem combina legumele si fructele sub forma unor smoothie-uri , usor de preparat si foarte gustoase .
Pentru a avea un sistem imunitar puternic , pe langa vitamina C este necesara si o doza suplimentara de antioxidanti ,tocmai din acest motiv va popun o serie de smoothie-uri cu un continut foarte ridicat de vitamina C si antioxidanti .
Tropical Antioxidant Smoothie . Cu ingrediente precum iaurtul grecesc ( bogat in vitamina D ) ,spanac proaspat ( bogat in fibre , antioxidanti si vitamina C ) , kiwi ( cu un continut ridicat de vitamina C , D , B6 si B12 ) , seminte de in ( bogate in omega 3 ) si fructe de padure (bogate in vitamina D ) acest smoothie este un imuno booster de-a dreptul miraculos .
Spanacul proaspat este denumit ‘’super food ‘’datorita continutului ridicat de nutrienti . Pe langa acesti nutrienti , spanacul contine si o cantitate insemnata de acid folic care joaca un rol essential in regenerarea AND-ului si la producerea de noi celule .
Cu un continut bogat de vitamin C ,D, B6, B12, K , zinc , acid folic , fibre si diversi nutrienti , kiwi este o arma foarte eficienta in preventia racelilor de sezon si a numitor boli.
Omega 3 si lignani din compozitia semintelor de in reprezinta o parte foarte importanta in buna functionare a sistemului imunitar .
Cercetatorii au descoperit ca fructele de padure , in special fructele negre de padure contin o serie de compusi speciali numiti stilbenoizi . Acesti compusi asociati cu vitamina D stimuleaza productia de peptida antimicrobiana cu cathelicidina ( CAMP ) , aceasta fiind direct implicata in buna functionare a sistemului nostru imunitar , in special in combaterea infectiilor .
Tropical Antioxidant Smoothie
Ingrediente :
- 600gr spanac
- 400ml suc de ananas
- 1 portocala
- 1 kiwi
- 2 linguri seminte in
- 150gr iaurt grecesc
- Apa ( daca este nevoie )
Metoda de preparere : blendati pana ajungeti la consistenta dorita , o consistenta cremoasa putin mai lichida decat un piure . Se consuma imediat .
Un alt homemade inumo booster foarte eficient este Coldbuster Immune Boosting Smoothie , un smoothie foarte usor de preparat bazat pe iaurt grecesc , suc de portocale , capsuni , piersici si ananas. Toate aceste ingrediente sunt foarte bogate atat in vitamina C cat si in antioxidanti , exact ceea ce are nevoie sistemul nostru imunitar .
Iaurtul grecesc are un continut bogat de calciu, proteine , potasiu , vitamina C si bacterii probiotice . Pe langa faptul ca este un ajutor foarte important in stimularea sistemului imunitar , iaurtul grecesc , prin continutul ridicat de bacterii probiotice , imbunatateste sanatatea digestiva . Iaurtul grecesc contine un numar dublu de proteine fata de iaurtul normal , avand un rol important in buna functionare a metabolismului .
Coldbuster Immune Boosting Smoothie
Ingrediente :
- 300ml suc de portocale
- 150gr iaurt grecesc cu piersici ( de preferat frozen yoghurt )
- 200gr capsuni ( proaspete sau inghetate )
- 100gr ananas ( proaspat , din conserva sau inghetat )
Metoda de preparare : se blendeaza toate ingredietele pana se ajunge la consistenta dorita. Se consuma imediat .
Immune Booster Sweet Green Smoothie , un smoothie verde foarte cremos preparat cu lapte de migdale , fructe , kale si spanac . Organismul are nevoie de a doza suplimentara de vitamine si antioxidanti pentru a putea lupta cu succes cu racelile si virusurile . Kale , varza de frunze , este un super aliment foarte putin cunoscut in tara nostra . Consumul regulat de varza kale ajuta organismul sa lupte cu boli grave precum cancerul , previne imbatranirea prematura si intareste sistemul imunitar .O singura varza kale asigura 134% din doza zilnica de vitamina C recomandata unui adult .
Immune Booster Sweet Green Smoothie
Ingrediente :
- 200gr Kale si spanac proaspat
- 350ml Lapte de migdale ( neindulcit )
- 250gr mix de fructe inghetate ( mango , ananas , kiwi )
- 1 lingurita ghimbir proaspat ras
- Sucul de la o jumatate de lamaie .
Mod de preparare :
- Se blendeaza spanacul impreuna cu frunzele de kale si laptele de migdale .
- La compozitia obtinuta anterior se adauga fructele inghetate , ghimbirul si sucul de lamaie si se blendeaza pana se obtine o compozitie cremoasa . Daca folositi fructe proapete va recomand sa reduceti cantitatea de lapte de migdale . Se consuma imediat dupa preparare .
Immune Boosting Paleo Blueberry Smoothie este un veritabil rasfat nutritional . Combinatia de afine cu nuci , lapte de migdale si seminte de chia este perfecta pentru atat pentru adulti cat si pentru copii .
Afinele au una dintre cele mai ridicate cantitati de antioxidanti dintre toate alimentele , fiind considerate un super aliment . Pe langa acest aspect , afinele se pot lauda si cu un continut foarte ridicat de vitamina C , potasiu si proprietati anti-inflamatorii .
Semintele de chia sunt recunoscute pentru continutul ridicat de fibre , calciu si omega 3 . Cu aceleasi calitati nutritionale se pot lauda si nucile . Semintele de chia aduc beneficii importante sanatatii , tocmai din acest motiv au fost introduse in categoria super-alimentelor . Consumul regulat de nuci reduce foarte mult riscul aparitiei inflamatiilor datorita cantitatii mari de antioxidanti din continut .
Immune Boosting Paleo Blueberry Smoothie
Ingrediente :
- 200gr afine
- 2 linguri de nuci zdrobite
- 200ml lapte de migdale ( lapte de cocos )
- 1 lingurata sirop de artar
- 1 lingurita scortisoara
- 2 lingurite seminte de chia
Mod de preparare : toate ingredientele se introduce intr-un blender si se mixeaza pana la obtinerea unei consistente cremoase . Puteti adauga mai mult lapte de migdale ( lapte de cocos) daca doriti ca compompozitia sa fie mai lichida . Se consuma imediat dupa preparare .
Tropical Immune Boosting Smoothie , o bautura racoritare , foarte sanatoasa care poate sa iti ofere cel mai bun start pentru o zi incarcata . Consumat la micul-dejun , Tropical Immune Boosting Smoothie , iti asigura mare parte din cantitatea necesara zilnica de vitamine. Specialistii au dovedit ca , consumul regulat de ananas , unul dintre ingredientele acestui smoothie , are un rol esential in stimularea sistemului imunitar . Gratie efectelor sale benefice asupra sanatatii , ananasul a fost inclus in lista plantelor medicinale .
Un alt ingredient al acestui smoothie , mango , este unul dintre cele mai consumate fructe din lume . Mango , un fruct extrem de sanatos , cu un continut ridicat de beta-catoten , este esential in mentinerea sanatatii organismului .Consumul regulat de mango reprezinta o bariera naturala impotriva bacteriilor si toxinelor pe care le intalnim la tot pasul .
Tropical Immune Boosting Smoothie
Ingrediente :
- 1 banana
- 1 mango
- 300gr ananas
- 250ml suc de portocale
- 1 lingura pudra de proteine ( optional )
Mod de preparare : toate ingredientele se blendeaza pana se obtine o consistenta cremoasa . Este recomandat consumul imediat dupa preparare .7
Immune Power Booster
Combinatia de miere ,lamaie si ghimbir este extrem de benefica pentru sanatate, avand proprietati antibacteriene foarte puternice . Efectele consumului de ghimbir , un super aliment recunoscut in intreaga lume pentru proprietatile sale vindevatoare , sunt dublate daca acesta se consuma in combinatie cu lamaia .
Aceste ingrediente consumate impreuna ( lamaie+ghimbir+miere ) au un rol esential in buna functionare a sistemului imunitar , stimuleaza digestia , ajuta in procesul de detoxifiere , ajuta la scaderea nivelului de colesterol , imbunatatesc circulatia sangelui si impiedica retentia de apa. Mierea , un aliment foarte bogat in nutrienti , este responsabila pentru reglarea nivelului de glicemie .
Ghimbirul si mierea reprezinta unul dintre cele mai vechi remedii naturiste pentru tratarea racelilor . Pentru aceia care nu stiu , combinatia de miere cu ghimbier este si un analgezic natural , avand capacitatea de a scadea instantaneu durerea. Mierea este un remediu natural pentru tuse , avand capacitatea de a subtia mucusul deblocand astfel respiratia si impiedicand aparitia infectiilor la nivelul tractului respirator superior.
Immune Power Booster
Ingrediente :
- 2 lamai
- 2gr ghimbir
- 4 linguri de miere
- 200ml apa
Mod de preparare : toate igredientele se blendeaza impreuna pana . Se poate consuma atat imediat dupa preparare cat si cateva ore mai tarziu , intre timp se poate depozita in frigider . Agitati inainte sa consumati .
Red Beet – Pear Immuno-Booster , un smoothie cu sfecla rosie si pere . Sfecla rosie este un aliment foarte bogat in nutrienti , in timp ce para este un fruct cu un continut ridicat de fibre si vitamiana C . Consumate impreuna aceste doua alimente aduc un aport important de sanatate organismului .
Red Beet – Pear Immuno-Booster
Ingrediente:
- ½ sfecla rosie
- 1 para
- 1 lingura de miere
- sucul de la ½ lamaie
- 100ml de apa rece.
Mod de preparare : curatati de coaja sfecla si para si taiatile in cubulete . Acestea se introduce in blender si se mixeaza pret de cateva minute . Dupa ce se obtine o pasta se adauga mierea , apa si sucul de lamaie si se mai mixeaza timp de 1-2 minute pana la obtinerea unei bauturi cremoase de un roz intens .
Smoothie-urile sunt tot mai apreciate in ultima perioada , nu doar pentru ca sunt foarte usor de preparat ci si pentru ca sunt extrem de hranitoare si ne ajuta sa ne mentimem tonusul si sanatatea . Un smoothie pe zi este reteta perfecta pentru imbunatatirea calitatii vietii.
