Mai mult de jumatate dintre cazurile de diabet de tip 2 ar putea fi prevenite sau amanate, atunci cand persoanele predispuse la aceasta boala iau masuri la momentul potrivit.
Care sunt schimbarile in stilul de viata care previn riscul aparitiei diabetului de tip 2:
Tine dieta pentru a scadea in greutate. Grasimea in exces, in special atunci cand este localizata in jurul abdomenului, poate creste rezistenta corpului la insulina, iar acest lucru poate duce la aparitia diabetului de tip 2.
Sportul si miscarea nu ar trebui sa lipseasca din programul tau zilnic. O activitate fizica moderata in majoritatea zilelor dintr-o saptamana ajuta la mentinerea greutatii, reduce nivelul glucozei din sange si regleaza tensiunea arteriala si colesterolul.
Dieta alimentara trebuie sa fie echilibrata si formata doar din alimente sanatoase, provenite din surse sigure. Incearca sa renunti treptat la grasimi, in special la grasimile saturate. Mananca multe fructe, legume si alimente bogate in fibre. O alta recomandare este sa reduci consumul de sare.
Elimina din alimentatie mancarea de tip fast-food si alimentele procesare. Atunci cand mananci pe fuga la primul fast-food care iti iese in cale mesele vor fi pline de sare, grasimi si calorii. Cea mai buna varianta este sa gatesti in casa folosind ingrediente proaspete, de cate ori ai aceasta posibilitate.
Renunta la alcool. Consumul de alcool in cantitati mari poate duce la cresterea in greutate si poate creste tensiunea arteriala si nivelul de trigliceride.
Renunta la fumat. Persoanele care fumeaza sunt predispuse sa faca diabet.
Tine tensiunea arteriala sub control. Multe persoane pot face acest lucru prin cateva schimbari importante in stilul de viata, cum ar fi sportul, alimentatia echilibrata si prin mentinerea unei greutati normale. In alte cazuri insa pentru a mentine un nivel normal al tensiunii arteriale este necesar un tratament cu medicamente prescris de medic.
Redu riscul aparitiei bolilor cardiovasculare. In cazul diabetului si a bolilor cardiovasculare exista multi factori de risc comuni, printre care obezitatea si sedentarismul.
Mergi din cand in cand la un control medical de rutina, pentru investigatii ( diabetologie Bucuresti sau la o clinica specializata din tara). Odata cu inaintarea in varsta, este recomandat sa verifici periodic nivelul glucozei din sange, tensiuna arteriala si nivelul de colesterol din sange.
Pe langa aceste schimbari in stilul de viata cu care este recomandat sa incepi pentru a preveni aparitia diabetului de tip 2, mai sunt si alte lucruri pe care ai putea sa le faci, pentru a te bucura de o sanatate de fier multi ani de acum inainte.
Apeleaza la tot suportul pe care l-ai putea obtine de la cei din jur sau din mediul in care traiesti. O alta solutie este sa apeleze la un dietetician sau un nutritionist cu ajutorul caruia sa slabesti sanatos, pe baza unui regim persoanlizat. Exista de asemenea, programe de prevenitie si multe informatii avizate care ajuta la scaderea riscurilor aparitiei diabetului de tip 2.
O alta conditie esentiala pentru cei care decid sa faca aceste schimbari radical in modul de viata o reprezinta setarea unor obiective realiste. Tine cont ca exista zile bune si zile mai putin bune, momente in care exista tentatia de a renunta, dar gandeste-te intotdeauna unde ti-ai propus sa ajungi si vei depasi toate obstacolele.
