Cu siguranta toate persoanele care se lupta cu kilogramele in plus, cauta pe Google cele mai eficiente raspunsuri pentru intrebarea “Cum se poate slabi?”. Ei bine, in cele ce urmeaza in acest articol vom discuta despre cum se slabeste garantat, pentru ca toti cei care au mai multe kilograme in plus, sa obtina corpul la care mereu au visat.
- Renuntati la zaharuri si amidonuri
Cea mai importanta parte este reducerea zaharului si a amidonului (carbohidratii). Cand faceti acest lucru, nivelurile de foame se mentin jos si veti ajunge sa consumati mult mai putine calorii. Acum, in loc de arderea carbohidratilor pentru energie, corpul dumneavoastra incepe sa alimenteze din grasimea depozitata.
Un alt beneficiu al scoaterii carbohidratilor din dieta este acela ca scade nivelul de insulina, determinand rinichii sa elimine excesul de sodiu si apa din corpul vostru. Aceast lucru reduce balonarea si greutatea inutila a apei.
Nu este neobisnuit sa pierdeti pana la 5 kilograme (uneori mai mult) in prima saptamana daca incepeti sa mancati in acest fel. Veti elimina astfel atat grasimea corporala cat si greutatea apei.
Asadar, ca si o concluzie a acestui prim punct putem spune ca indepartarea zaharurilor si a amidonurilor (carbohidratilor) din dieta dvs. va va reduce pofta de mancare, va scadea nivelul de insulina si va va face sa piardeti in greutate fara foame.
- Mancati proteine, grasimi si legume
Fiecare dintre mesele dvs. trebuie sa includa o sursa de proteine, o sursa de grasime si legume cu continut scazut de carbohidrati. Construirea meselor in acest mod va aduce in mod automat aportul de carbohidrati in intervalul recomandat de 20-50 grame pe zi.
Iata in continuare cele mai bune surse de obtinere a proteinei:
- Carne: carne de vita, pui, carne de porc, miel etc.
- Peste si fructe de mare: somon, pastrav, creveti etc.
- Oua: Ouale intregi cu galbenusul sunt cele mai bune.
Importanta de a manca o multime de proteine nu poate fi supraestimata iar acest lucru duce la stimularea metabolismului cu 80 la 100 de calorii pe zi.
O dieta bogata in proteine poate reduce, de asemenea pofta si gandurile obsesive despre alimente cu 60%. In acelasi timp, o dieta bogata in proteine contribuie la reducerea dorintei de a lua gustari tarzii pe jumatate si va face atat de plini incat sa consumati in mod automat cu 441 de calorii mai putin pe zi. Cand vine vorba de a pierde in greutate, proteina este regele nutrientilor.
In continuare veti putea sa descoperiti o lista a legumelor cu continut scazut de carbohidrati, pe care trebuie sa le introduceti in alimentatia dvs.: brocoli, conopida, rosii, spanac, varza de Bruxelles, varza, salata verde, castravete, etc.
Puteti manca cantitati masive din acestea fara a trece peste 20-50 de carbohidrati pe zi. O dieta bazata in cea mai mare parte pe carne si legume contine toate fibrele, vitaminele si mineralele care trebuie sa fie sanatoase.
In ceea ce priveste sursa de grasime, puteti opta pentru:
- Ulei de masline;
- Ulei de cocos;
- Ulei de avocado;
- Unt.
Puteti manca de doua – trei ori pe zi, fara a va ingrasa, chiar si mancand grasimi, pentru ca veti consuma doar alimente sanatoase.
- Faceti sport
Mergeti la sala de 3-4 ori in fiecare saptamana, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. O dieta echilibrata combinata cu sport, cu siguranta este cheia spre succes atunci cand va doriti un corp foarte frumos. Ridicand greutati veti arde calorii si veti preveni incetinirea metabolismului.
Ei bine, daca veti tine cont de toate aceste detalii, veti reusi sa slabiti garantat.
